初心者はスロートレーニング(スロトレ)から始めましょう

2006年10月21日（土)

フィットネス運動が苦手な方にはぴったりなトレーニング方法のご紹介です。

2007年問題といわれて久しい、団塊の世代の退職問題ですが、いよいよ間近に迫っていますね。
日本を支え続けてきて下さったこの世代、勤勉な日本の象徴でもあったと思います。
自分の親の世代なのですが、本当にお疲れ様でしたと慰労の言葉をかけたくなります。

さて、そんな団塊の世代ですが、これからの自由な時間を使って健康維持のための運動を始められる方が増えてくるものと思われます。
しかし、どんなスポーツでもそうですが、特に若い頃体力に自信があった方などは、急激に激しい運動をする傾向にあります。
そんな時、やっぱりけがをしやすい状態になっているのです。

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しかし、最近話題になっているスロートレーニング(スロトレ)というものを知りました。
これは、筋肉に意識を集中させてゆっくりとしたスピードで動かしていくことにより、年とともに衰えた筋肉をゆっくりと回復させようとするものなのです。

スロートレーニングのやり方としましては、全てにおいて、ゆっくりとした動作で運動を行うというところにあります。
筋肉を苛め抜くという表現がぴったり来ます。
それくらい実はハードな筋力トレーニングなのです。
スローなトレーニングということで、年寄りのやる運動だと思ってはいけません。
実は、ゆっくりやるからこそ、きつく、また、安全に筋肉を鍛えることが出来るのです。

スロートレーニングで重要なことは、前述しましたゆっくりとした動作で行うということと、もうひとつ重要なことがあります。
それは、太ももや二の腕など、使う筋肉をしっかりと意識しながら運動を行うということです。
これにより、筋肉は常に緊張した状態で動作することが出来、医学的にも激しい運動をしたのと同じような効果があると体が錯覚するようです。

これは、ゆっくり体を動かすことにより、乳酸などの疲労物質が大量に蓄積されることから起こるようです。
スロトレは、特別な器具などを使用しなくても、腕立て伏せや腹筋、ストレッチ運動など色々なやり方があります。
トレーニング時間としては、このようなメニューであることを考えると、短時間になりやすいので、時間のない方、フィットネスクラブなどで、しゃべるほうが好きだという方にはもってこいのトレーニング方法ではないでしょうか？

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