フィットネスプログラム紹介
私が会員になっているコナミスポーツ＆ライフですが、レスミルズプログラム(旧ボディトレーニングシステムズジャパン(BTSJ))と呼ばれる完全プログラム型のレッスン人気が高いです。
レスミルズプログラムとは、エアロビクス（有酸素運動）、筋力トレーニングや格闘技、ストレッチ、バイクエクササイズなどの要素を取り入れた、
プログラムの総称で、完全プログラム型のフィットネスレッスンのことです。
それらのレッスンには、以下のようなものがあります。
ボディコンバット
ボクシングや空手の動きを取り入れた格闘技のレッスン。
ボディアタック
エアロビクスの動きを簡単にしたもの。しかし、強度の高いレッスン。
ボディヒーリング
初級〜 ヨガ・太極拳・ピラティスの動きを取り入れ、動的な柔軟性やバランスを向上し、心身の調整を図るクラス
ボディパンプ
バーベルを使用した完全プログラム型の全身トレーニングクラス。
ボディバイク
音楽に合わせて自転車漕ぎをするクラス。
ボディステップ
ステップ台を使って、昇降運動、下半身の運動強度が高いクラス。
ボディジャム
ダンスの動きをベースにして、音楽に身をゆだねて楽しみながら行うカーディオ(心肺機能向上を目的とする)ワークアウトです。
そのほかに気になるフィットネスプログラムをご紹介します。
カンフーフィットネス
このプログラムは、カンフーの動きをとり入れているのは名前の通りなのですが、体操の動きも入っています。
もちろんカンフーのしなやかな動きによって、関節の柔軟性が高まります。
また、動きの所々に強弱が付いており、ゆっくりとした動きもあれば、瞬間的にすばやい動きもあり、意識的に筋肉に力を入れざるを得ません。
つまり、意識的に力を入れたり抜いたりするので、筋肉が引き締まってきます。
このため、ボディラインがキレイになってきますし、男性は男性らしく、女性は女性らしい動きが身に付きます。
一つ一つの動きに集中し、バランス感覚を養えます。
どのようなレッスンでもそうですが、何度かやっているうちに徐々に強度を上げていってください。
このレッスンも、最初からインストラクターと同じレベルで考えると上手く行きません。
中国の歴史を感じるこのレッスン、是非一度受けてみてください。
太極拳
一言で言うと、歴史と伝統のある中国生まれの武術です。その昔、中国の皇帝も身につけていたのです。
誰もが持っている生体エネルギーや、気・技で戦う拳法なので、体力的に運動は辛い高齢の方も気軽に行うことのできるスポーツです。
護身術としての要素もあり、健康維持のためにも良いとされているため、根強い人気があります。
長所を書いていくと、肩こり、腰痛、ストレス解消、集中力アップなど、様々なプラスの効果があります。
あの独特のゆったりした動きは、精神的にもリラックスした気持ちにさせてくれます。
一度覚えると、生涯続けることができますし、健康的な趣味としてお勧めできるものです。
ヨガ
イメージとしてすぐに上がってくるのが、あぐらをかいて、リラックスした状態で瞑想しているイメージですね。
4000年前からインドで瞑想として始まった独特の瞑想法です。日本では奈良時代頃から瞑想は悟りの方法として現代までは伝えられています。
これに、フィットネストレーニングの要素を強化して、改良したのがパワーヨガです。正式には「パワーヨーガ」といいます。
エアロビクスの一種で、動的な筋肉の動きではなく、静的な動きでインナーマッスルの強化、
関節等のストレッチを行うプログラムです。一般的なヨガという言葉でイメージされる難しいポーズは行いません。
動きはゆっくりで簡単なのですが、始めて数回は全身が筋肉痛になるほど体に効くエクササイズなのです。
ホットヨガ
室温38度、湿度65％に保った部屋で行うヨガエクササイズのことです。
その室温・湿度の設定について、38度という温度は人間の筋肉が最も伸縮しやすい温度であるということ、
また、65％という湿度が人間の体温から考えて、もっとも発汗に効果的と言われているからです。
実際のエクササイズは、水を飲みながら行うため、発汗量の多い人なら1レッスンで2リットル、もしくはそれ以上もの汗が出ます。
また、部屋を暖めて行うことにより体の柔軟性が増し、急な運動をしたために起こる筋の切断などの事故防止や
ポーズの上達に繋げることができると思います。
その暖かいスタジオ内でレッスンを行うので、普段あまり運動されていない方にも安心です。
大量の汗をかくので、ストレス解消にもなります。
ピラティス
ヨガの一種です。座りながら行ったり、ヨガマットなどを使って、寝た姿勢のまま体を動かすエクササイズです。
有酸素系の激しい運動ではないので、健康維持や美容のための運動を考えている方にはぴったりの運動です。
ゆっくりとした動きは、意外と体の筋肉を使い、強化されるので、体の体幹、インナー・マッスルを鍛えるのにも適していると言えます。
このピラティスという名前は、考案したジョセフ・ピラティス氏の名前に由来しています。
病弱だったピラティス氏が、考案、発展させていったエクササイズです。
サーキットトレーニング
３０秒ごとにウェイトトレーニングとジョギングなどの有酸素運動を交互に繰り返し、一通り終わればまた最初のトレーニングに戻って、
合計３０分くらい連続で行なうフィットネスプログラムです。
つまり、ウェイトトレーニング、有酸素運動、そしてストレッチを効率よく繰り返すトレーニングです。
有酸素運動の効率を上げるためには筋力アップが欠かせませんので、無酸素運動であるウエイトトレーニングと有酸素運動であるジョギング等を交互に繰り返します。
無酸素運動だけを行うよりも負荷が少ない上、３０分ほどで効率よくカラダを鍛え、かつ脂肪燃焼させることができます。
このトレーニングを取り入れている施設は、小型店舗型フィットネスクラブと言われており、コンビニエンスストアのようにお手軽にトレーニングできるということから名付けられたものです。
現在、アメリカからもこの形態のフィットネスクラブが輸入されており、今後ますます増加していくことが見込まれています。
まさに、自分の都合の良い時に短時間で行えるレッスンなのです。
ダンス系レッスン
今流行りのヒップホップから、ストリートダンス、バレイ、フラメンコ、調べればいくらでもあります。
ここに書いているのは代表的なものなのですが、近くのフィットネスクラブで確認していただくと良いでしょう。
ダンス好きの方にもきっとご自身にあったプログラムが見つかるはずです。
面白そうなレッスンがあれば文面の追加、記事の追加をしていきます。 お楽しみに。
